专减腰腹脂肪! 4个小运动高效瘦腰减肚子

avatar 2020年1月15日09:50:18 评论 27

顽固的腰腹部脂肪,很多时候都来源于身体的内部,内脏脂肪越积越多,腰腹间赘肉就越来越厚。今天小编向你推荐几个有效瘦腰的小运动,动一动就能燃烧内脏脂肪,帮你摆脱小腹婆称号。
 
工作间隙简单动作延时法
 
action1拾物法
 
模仿拾起掉落在地板上物品的动作,坐在椅子上,保持背部挺直,向侧面弯曲时保持10秒,感觉到一侧的腹部斜向肌肉处于收紧的状态。
 
action2起身法
 
坐在椅子上,手臂弯曲下压大腿的同时带动腹部用力下压,保持15秒,弯曲双膝向上抬,膝盖与胸部齐平,背部挺直保持15秒,有效锻炼上腹肌。
 
居家家务劳动法
 
action1叠衣服
 
坐在床边或沙发上,以自己为圆心,把洗好的衣服放在一侧,叠好后放在离自己较远的另一侧,让上半身画圆,半径越大越好。
 
action2晾衣服
 
把洗衣篮放在衣架的另一侧,每次弯腰取衣服的时候尽量保持背部挺直,膝盖弯曲,晾晒衣服的时候也要有伸展自己腹部肌肉的意识。
 
腰部扭转内脏脂肪快速燃烧
 
step1正面扭转
 
像拧转毛巾一样左右扭动腹部,注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳,并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。
 
step2胯部扭转
 
两脚分开,手臂伸直,保持身体平稳,将重心放在右腿上,扭动腰腹同时将右胯向外送出,然后另一侧也进行同样动作,各3分钟。
 
step3手臂助扭转
 
把身体重量放在右脚上,右手向上举高,左手向一侧伸展,扭转腰部,注意扭转过程中要有意识把腹部收紧,做3分钟。
 
偷师肚皮舞带着欢乐去燃脂
 
基本动作让腹部肌肉动起来
 
step1上腹部运动
 
先进行呼气,一边呼气一边鼓起腹部,然后再进行吸气,吸气同时要收腹,让横膈膜上提。
 
step2下腹部运动
 
先进行吸气,吸气同时让肚脐下方三指的位置向外鼓出,呼气时,让肚脐下方三指的位置向内收。
 
为什么要通过做运动来瘦腰瘦肚子呢?因为顽固难缠的腰腹赘肉,大多是由内脏脂肪囤积而致,只有运动能将脂肪群消灭掉,实现收腹肚腩和瘦腰的梦想。下面爱美网减肥教大家几个有效的燃脂运动,让你最快最有效的减掉肚子上的赘肉哦!
 
 
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