想瘦没那么难 先自测体质找对方法就瘦

avatar 2020年1月15日09:50:21 评论 5

经常听到有人抱怨,想减肥,要不减不下来,要不就减下来不久又反弹了,为什么减肥就那么困难呢?别急,爱美网告诉你,减肥不难,难得是选对方法。下面就让医学博士来告诉你根据你的体质选对减肥方法。
 
「今年一定要瘦下来!」发下这样豪语的人,接下来就会面临许多难以突破的关卡。怕吃超过一定的卡路里所以充满压力,才持续几天就饿到想放弃,最后正常吃喝却复胖到比减肥前还胖。别再反覆做这些徒劳无功的努力了,日本医学博士认为,想要瘦下来没那么困难,只要针对自己体质选择对的减肥法,怎么吃都不会胖。
 
日本医学专家专门研究医学减肥法,他认为肥胖的因子就隐藏在日常生活中想要成功减肥,第一步就是要先知道自己是什么体质。以下的测试量表列出各种体质的特征,出现最多选项的就是你的体质。
 
肌肉量低下型
 
•就算去二楼三楼,还是想搭电梯
 
•每次都坐着穿袜子
 
•无法坐五次仰卧起坐
 
•这一个月内有腰痛过
 
代谢低下型
 
•最近集中力不佳
 
•手脚冰冷
 
•比起泡澡更常淋浴
 
•一天走路不到10分钟(或是只在家里、室内走路)
 
营养素缺乏型
 
•每天都吃蛋糕、甜点等甜食
 
•这周已经吃两次以上微波食品、泡面等速食
 
•有过一整天都没吃到蔬菜
 
•一周有三次以上外食
 
肌肉低下型:顾名思义就是肌肉不够,使得脂肪难以燃烧。这种类型的肥胖如果使用卡路里控制法不但很难瘦下来,还会使得肌肉越来越少,变成更难瘦的体质。想要养肌肉,除了多做伸展运动,还要多活动,找出适合自己体能的运动并持之以恒。
 
代谢低下型:因为代谢量低,所以虽然跟其他人吃一样的热量,却难以消化,脂肪也不易燃烧,而导致肥胖。这种人通常体温也比较低,所以如果用节食、控制卡路里的方式,可能会有昏倒的危险。这类人应该多走路、慢跑,偶尔泡个澡,让血液循环变好。
 
营养缺乏型:这类型的人平常爱吃甜食,累积的脂肪虽然可以拿来燃烧热量,但营养素却大大不足。这类型的人无论怎么运动都瘦不下来。与其吃甜点、零食充飢,不如吃营养的正餐,让身体能够自行调节。搭配规律的简单运动就容易瘦下来。
 
你瘦不下来的理由
 
时常在电视上看到什么新颖的减肥产品,爱美女性就一窝蜂尝试,但结果多半是没什么成效。部分原因是一些减肥方法错误摆出,以偏概全。若要说减肥,那还真的相当简单,因为肥胖的原理就是脂肪没燃烧完,大部分的人就认为只要不吃就会瘦,事实上也的确如此。
 
接着就开始尝试控制卡路里、仅摄取单一食品,当然这些方法都是百害而无一利,最后你就会发现自己短时间内瘦的几公斤都是假象,喝口水又全部胖回来。这是因为如果摄取的营养素不够,身体要让脂肪增加,就只能让肌肉减少。
 
错误减肥法让你易胖
 
说到要培养肌肉,并不只是多运动这么简单,平常没有运动习惯的人突然剧烈运动很容易受伤。就算没有受伤,如果没有坚强的意志力,常常会半途而废。另外,也有很多人觉得游泳可以消耗热量,但也有人因为泳池的水太冷而阻碍脂肪燃烧。因此,金城实建议最好抛开以往的减肥观念,「尽量别吃东西」、「大量运动」的迷思通通丢掉,想要瘦下来除了要吃得营养,只要每天持续做很简单的运动就可以瘦下来。
 
如何正确瘦身
 
每个人体质不同,肥胖的类型也不一样,不该每个人都用相同的减肥方法。他建议瘦身失败多次者一定要先去寻求医师协助,找出对症下药的方法。在进食方面,要选有营养的食物吃,象是清淡的蔬菜水果及非油炸的肉类。象是精致加工过的甜点不但营养价值低,吃进去身体内都变成热量,既无法有饱足感又害你肥胖。
 
运动方面,可以选择适合自己体能的健身法。刚开始可以尝试在家的简单伸展与瑜伽,之后进展到健走或慢跑。不管选择了什么运动,切记要持之以恒,就算只是睡前的简单伸展,也务必要每天都做,才能顺利减肥。
 
 
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