喝出水嫩好皮肤! 圣荷教你饮水方法补水美颜

avatar 2020年1月15日09:50:28 评论 39

喝水,可不是你想象的那么简单的事情。与其喝得不知所以然,不如在这件小事上多花点小心思。只要一点小功夫,就可以让美丽和健康效果加倍!这回,爱美网教你如何有效摄取水分,让你变漂亮的6个饮水方法!
 
人体几乎是由水分所构成,如何让水适当的导入体内,对于保养和健康是非常重要的一件事!体内水分不足,不仅会引起便秘、脱水等症状,还会引发干燥、粗糙等问题。
 
相反,如果你懂得喝水的学问,就可以让身体摄取足够的水分,还能轻轻松松补水护肤,做个健康水美人。
 
■一天喝6~8次,适量饮水
 
首先,喝水的要领就是“一次喝一杯的程度(150~250ml),一天喝6~8次”。如果依照这样的程度喝水的话,可以补充一日所需的水分量(约1.5公升)。
 
具体的来说就是:1.起床后马上,2.早餐时,3.午餐时,4.下午茶时,5.晚餐时,6.要洗澡时,7.睡觉前。
 
体内一次可以处理的水量有限,所以为了想要补充一日的所需水量,一口气大量饮水是NG的!即使对美容有效果,对身体却是一大负担。
 
■睡觉前后一定要喝水
 
喝水最有效果的两个时间点,分别是睡觉前和起床后。其实在睡眠中,意外的流失很多水分呢!所以一起床马上补充200ml的水分是很重要的。
 
另外睡前摄取水分的话,隔天一早的气血也会很畅通喔!
 
特别是年纪大的人,因为不喜欢半夜起床跑厕所,就不在睡前喝水,这样很容易因为水分不足而引起脱水症状,要特别注意!
 
■空腹时饮水
 
为了吸收中硬水和硬水里的矿物质,饭前空腹喝水是最好的。为了让消化器的黏膜运作以便吸收矿物质,空腹是喝水的最佳时刻。
 
喝水会刺激副交感神经,促使内脏运作。虽然小肠会吸收水分中所含的矿物质,但是如果一次大量饮水,矿物质会无法全部被吸收,因此一回一杯程度的量是最适当的。
 
顺便一提,水若煮沸的话,酵素就会消失,矿物质也会结晶化(煮沸的白开水有别的效果)。
 
■喝常温水
 
就算水对身体有很多好处,但是请不要喝冰的水。为了不要让体温因为水的温度而降低,饮用比常温高温的水是重点!特别是肠胃比较不好的人,如果一次喝大量冰水的话,小心会对肠胃有不好的影响。还有,心脏不好的人喝太多冰水,在心脏旁食道里所经流的冰水,会导致心脏降温而造成负担。
 
另外,身体是否能有效率的吸收含矿物质成分的矿物水,其实跟水的温度有很大的关系。喝冰的矿物水觉得很好喝,但是肠子吸收水分和矿物质的速度却变慢了。
 
不管怎么说,冰的东西对健康和美容效果会减半,如果可以的话尽量常温下喝水吧!
 
■流汗前喝水
 
在洗澡或运动前,请记得一定要补充水分。运动期间大约每15分钟1次的程度喝水最佳。
 
这个时候喝比常温还要低温,大约是6~13℃的水是OK的!
 
■在口渴之前,慢慢喝水
 
当我们感觉到“口好渴喔!”时,实际上就是轻微的脱水症状喔!
 
当体内的水分减少时,血液会变得黏稠,引起想睡觉或者头痛等征状。在这些征状发生之前,记得勤劳的补充水分吧!
 
■饮水量要适当
 
人体水分不足影响排泄废物,过多喝水会增加肾脏的负担也是不可取的,一般人正确喝水的量应该为2000ml~2500ml最为适宜。
 
■吃咸食后多喝水
 
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。
 
如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。
 
■便秘时多喝水
 
便秘会导致体内毒素堆积,引发色斑、痘痘等问题,而缺乏水分是便秘的原因之一。
 
便秘的人可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。在补充水分的同时,还可以吃些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳。
 
■洗澡后慢喝一杯水
 
洗完澡后,身体会流失水分,所以很多人都会觉得口渴,此时喝一杯水可以有效给身体补水。
 
但是千万不要端起一杯水一饮而尽。因为洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,所以应该小口慢速喝下一杯温水。
 
推荐:正确喝水的时间表
 
喝水也要踩准点,如果可以根据身体的生理特点,好好分配每天的“8杯水”,不用使用任何道具,就可以让健康和美容效果更为加倍,今天开始就来试试吧!
 
AM6:30
 
经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
 
AM8:30
 
清晨从起床到办公室的过程,时间是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
 
AM11:00
 
在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
 
PM12:50
 
用完午餐半小时后,喝一些水,取代让妳发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
 
PM3:00
 
以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
 
PM5:30
 
下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
 
PM10:00
 
睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。
 
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