产后美胸 饮食与运动一个都不能少

avatar 2020年1月15日09:51:30 评论 31

生产之后的新妈妈都希望自己依然身材火辣,不想胸部变形,身材受损,可是很多新妈妈却都遭遇了乳房下垂的问题。那么,产后要想美胸,有什么好方法能够做到呢?
 
生完宝宝后,为什么会乳房下垂?
 
哺乳后的乳房,由于乳房部位的皮肤难以承受分泌乳汁的腺体组织的急剧增长,在腺体组织团块过大的部位,皮肤结缔组织会发生断裂,以后断裂处会形成疤痕,留下一道道以乳头为中心向四周散射的白色痕迹,即所谓的妊娠带。当停止哺乳后,乳房腺体组织的速度比乳房皮肤要快得多,结果导致乳房塌陷。
 
有的母亲躺着让婴儿含着乳头一直睡到天亮,这样在婴儿吮吸的拉力作用下,乳房不仅会松弛,还会出现下垂。哺乳还要有一定的规律性。哺乳完毕之后,最好进行自我按摩,但要注意轻柔,不能用力过大。
 
有些女人,生育之后感到过度乳房增大,认为不美观,便使用乳罩予以压迫,殊不知这种“压迫法”往往会适得其反,一旦解除“压迫”,乳房立刻一蹶不振耷拉下来。据有关专家介绍,在沐浴、水浴、日光浴之前,要在乳房上敷上一层起软化作用、含有维生素的滋补性化妆油膏和润肤乳液,然后做滑动性按摩。
 
防止乳房下垂有方法
 
1、正确哺乳
 
对哺乳妈妈而言,美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要保持两个乳房交替喂奶,当宝宝吃空一只乳房时,则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称,同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。
 
2、饮食有助于产后美胸
 
过吃来丰胸是最天然有效的方法,特别是吃青木瓜,还有胶原蛋白、牛奶、豆浆、红枣、花生等都是丰胸的好食物。还可以吃葛根粉补充雌激素,激素不足者这样可以维持体内雌激素的正常,但是通过过量补充激素来希望产后乳房二次发育是不现实的。
 
美胸小提醒:
 
吃青木瓜
 
实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。
 
作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。
 
喝酸奶
 
实施方法:每天饮用2-3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。
 
作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。
 
服用维生素E
 
实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。
 
作用原理:激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。
 
吃纳豆
 
实施方法:在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
 
作用原理:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低。
 
运动也能美胸
 
1、运动按摩:经常按摩乳房,使乳房保持血气畅通;多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实,有弹性,看起来也丰满。
 
2、吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺。新妈妈可以先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5-10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。
 
3、游泳:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次,对乳房的健美确实是大有益处。
 
产后美胸健身操
 
第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。
 
第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。
 
第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10——15次。
 
第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6——8次。
 
第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。
 
第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5——10次。
 
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