郑多燕丰胸操 快速燃脂丰胸

avatar 2020年1月15日09:59:38 评论 7

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  一、哑铃扩胸运动
  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
  2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
  3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
  运动要点:运动次数8~16次,每天可做2~4回。
  二、哑铃收缩胸肌运动
  1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。
  2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
  3、让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。
  三、滑步与夹胸运动
  1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。
  2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
  3、吸气 | 换边做步骤1的动作。
  4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
  动作要点:连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

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